Crosstrainer

Was trainiert man mit einem Crosstrainer und Ellipsentrainer?

Tatsächlich hat man beim Training mit einem Crosstrainer oder Ellipsentrainer nicht die aus dem Laufen bekannten Rückstöße, bedingt durch das fehlende Auftreten. Dennoch arbeiten alle Beingelenke und können somit auch falsch belastet werden. Hier sollte man auf einen natürlichen Bewegungsablauf beim Test eines Crosstrainers achten, was natürlich auch durch eine fachkundige Beratung unterstützt werden kann..

Häufig wird gefragt, was der Unterschied zwischen einem Crosstrainer und einem Elliptical Trainer bzw. Ellipsentrainer ist.

Die Definitionen hierzu sind sehr schwammig.Das Wort „Ellipsentrainer“ beschreibt die Bewegung der Beine: Wenn man den kompletten Bewegungsablauf der Beine nachzeichnet, erhält man optimalerweise eine Ellipse. Das Wort Crosstrainer beschreibt wohl eher die Bewegung des ganzen Körpers. Denn die Arme und Beine bewegen sich gegengleich, das heißt über Kreuz. (englisch cross). Andere sprechen bei Geräten, die einen Frontantrieb haben, von Ellipsentrainer oder Ellipticaltrainer und bei Geräten, deren Schwungeinheit hinten ist, von einem Crosstrainer. So oder so gibt es auch bei diesen beiden Konstruktionsarten wieder zahlreiche Unterschiede des letztlich relevanten Bewegungsablaufs.

Richtig ist in jedem Fall, dass das Training auf einem Crosstrainer und auf einem Ellipsentrainer ein Ganzkörpertraining mit Schwerpunkt auf dem Ausdauertraining ist.

Die Bewegung auf einem Crosstrainer oder Ellipsentrainer ist vor- und rückwärts durchführbar und somit sehr abwechslungsreich. Instinktiv überwindet man am Anfang den Widerstand nur durch die Beine. Beim bewussteren Training ist dann auch ein aktives Drücken und Ziehen durch die Arme möglich. So ist ein Muskelaufbautraining in Form einer stärkeren Muskelinnervierung auch für die Arme und den Schulter- und Brustbereich möglich.

AC Fitness beschäftigt sich seit über 15 Jahren mit Crosstrainern und Ellipsentrainern für zu Hause und kann hier sicherlich mit einer fachkundigen Beratung das richtige Gerät für Sie finden.

Kann man mit einem Crosstrainer abnehmen?

Da beim Training mit einem Crosstrainer genügend Muskeln beansprucht werden, um vermehrt Kalorien zu verbrennen, kann man mit einem Crosstrainer abnehmen. Die Regel beim Ausdauertraining ist ganz einfach. Desto mehr Muskeln gleichzeitig bewegt werden, umso effektiver wird das Ausdauertraining. Durch die hohe Muskelaktivität und den damit verbundenen erhöhten Energiebedarf wird auch Fett als Energielieferant herangezogen. Anders als oft propagiert wird bei einem Ausdauertraining von Anfang an Fett verbrannt. Nur ist am Anfang der Anteil der freien Fettsäuren als Energielieferant geringer als mit fortwährender Dauer des Trainings. So kommt man zu dem Gerücht erst ab ca. 30 Minuten wird Fett verbannt. Richtig ist je länger die Trainingseinheit auf dem Crosstrainer ist, umso mehr Kalorien werden verbrannt.

Was muss ich beim Crosstrainer oder Ellipsentrainer beachten?

Wichtig ist auf jeden Fall, dass man sich auf dem Gerät wohl fühlt und eine optimale Trainingsposition einnehmen kann, denn nicht jeder Crosstrainer oder Elliptical Trainer ist für jeden Nutzer empfehlenswert. Manche meinen auch, Crosstrainer und Elliptical Trainer unterscheiden sich durch den Sitz des Schwungrads – weil nur dann elliptische Bewegungen möglich seien. Auch dies ist unserer meiner Meinung nach nicht richtig. Manche Geräte kombinieren das hintere Schwungrad mit einem oder mehreren äußeren Gelenken, zum Beispiel  der Crosstrainer Life Fitness X5 Advanced. Die dort entstehende elliptische Bewegung ist oftmals besser als die der Frontantriebler.

Ist das Training auf einem Crosstrainer oder Ellipsentrainer immer gelenkschonend?

Ein ganz großer Irrglauben muss noch angesprochen werden. Viele Kunden, die wir in den letzten 15 Jahren beraten und betreut habe kamen mit dem Satz zu uns: "Die Crosstrainer und Ellipsentrainer sind ja so gelenkschonend, da man den Fuß die ganze Zeit platt stehen lässt". Diesen Unsinn haben irgendwelche Menschen in die Welt gesetzt, die Geräte vertreiben, bei denen ein vernünftiges Abrollen im Sprunggelenk nicht möglich ist. Versuchen Sie mal, nur einen Kilometer zu gehen, ohne abzurollen. Ihre komplette Schienbeinmuskulatur wird Ihnen an den Hals springen und betteln, dass Sie abrollen, weil sie sonst völlig verkrampft. Ebenso ist es nicht ganz richtig, dass ein Training auf einem Crosstrainer oder Ellipsentrainer immer gelenkschonend ist. Es gibt viele günstigere Crosstrainer die schlechte Pedalwinkel und somit Bewegungswinkel für uns als Trainierenden haben. So kann es passieren, dass die Knie falsch belastet werden und die Hüfte eien zu hohe unnatürliche Amplitude hat. Ich kann hier wieder nur empfehlen lassen sie sich fachkundig beraten und ein Test vom Crosstrainer und Ellipsentrainer schadet natürlich auch nicht.

Die Bedeutung der Schwungmasse bei einem Crosstrainer oder Ellipsentrainer

Ein Missverständnis liegt auch noch in der Bedeutung der Schwungmasse von Crosstrainern. In vielen Katalogen von Fitnessgeräten wird aufgeführt: umso höher die Schwungmasse, desto besser die Bewegung. Dies ist so nicht richtig! Natürlich braucht man eine gewisse Schwungmasse, sonst ist keine flüssige Bewegung möglich. Aber die Gesamthöhe des Gewichtes der Schwungmasse ist nicht entscheidend, sondern das Verhältnis der beiden Komponenten, aus denen die Schwungmasse besteht: den beweglichen Teilen, die am Schwungrad des Crosstrainers ansetzen und dem Schwungradgewicht selber. Ist hier ein starkes Ungleichgewicht vorhanden, so erfährt man entweder einen zu hohen Antrieb vom Schwungrad oder man fällt nach jedem Schritt in ein Loch, da das Schwungradgewicht zu klein ist, um die Masse der beweglichen Teile selbstständig anzutreiben.

Die von uns angebotenen Crosstrainer und Elliptical Trainer von Life Fitness, Horizon Fitness, Octane Fitness, Technogym, Uno Fitness, Ergofit und Vision Fitness erfüllen in jedem Fall alle das Kriterium einer harmonischen Bewegung. Es ist bei allen möglich, "natürlich" abzurollen.

Programme für die Kontrolle Ihrer Herzfrequenz

Bei den Vision Fitness Elliptical Trainern kann man dies auch schön am Drehgelenk unter den Pedalen sehen. Sie haben beim Octane Fitness Crosstrainer, bei Vision Fitness Elliptical Trainern, Horizon Elliptical Trainern, Uno Fitness Elliptical-Trainern, Ergofit Crosstrainern,  Technogym Crosstrainern und Life Fitness Crosstrainern vorzügliche Programme und immer die Kontrolle Ihrer Herzfrequenz.

Fernsehen, Filme schauen oder Surfen während des Trainings au einem Crosstrainer oder Ellipsentrainer

Einige Crosstrainer und Elliptical Trainer verfügen neben den Standardprogrammen mittlerweile auch über diverse multimediale Möglichkeiten.

Über eine iPod-Dockingstation verfügen beispielsweise der Horizon Elite E5000 Ellipticaltrainer oder der Horizon Rojo E5 Ellipticaltrainer. Die Crosstrainer und Elliptical Trainer Technogym Synchro Excite Visio, Technogym Wave Excite Visio und Technogym Vario Excite Visio bieten sogar die Möglichkeit des Fernsehens, das Abspielen von Videos über den iPod und den Zugriff auf das Internet.

Einige Crosstrainer u. Ellipsentrainer können auch die Schrittlängen anpassen

Die Besonderheit einer Schrittlängenverstellung erfüllen nur drei Crosstrainer: der Life Fitness X5, der Life Fitness X8 und der Octane Fitness Q47. Beim Life Fitness X5 funktioniert die Schrittlängenverstellung mechanisch. Beim Life Fitness X8 und beim Octane Fitness Q47 kann die Schrittlänge elektronisch während des Trainings geändert werden.

Wenn man einen Crosstrainer mit großer Schrittlänge haben möchte, der gleichzeitig nicht zu riesig sein soll, sind die klappbaren Crosstrainer Vision Fitness X6200 die richtigen Modelle. Beim Vision Fitness X6200 kann die Trainingsaufstelllänge durch das Hochklappen der Laufschienen auf 107cm verkürzt werden.

Bei den Ergofit Crosstrainern finden Sie auch Modelle, die alle medizinischen Normen erfüllen und damit auch für den medizinischen Einsatz geeignet sind. Der Ergofit Cross 4000med verfügt über eine PC-Schnittstelle zur Datenübertragung und somit die Möglichkeit der Datenauswertung.

Ob nun eher ein Technogym, ein Vision Fitness, ein Horizon Fitness Elliptical-Trainer, ein Octane Fitness Elliptical Cross Trainer- oder Life Fitness-Crosstrainer: Was für Sie geeignet ist, finden wir entweder bei einem telefonischen Gespräch, bei einem ausführlichen E-Mailkontakt oder bei einer Beratung in unserem Ladenlokal in Aachen heraus.